יוגה

יוגה

בין אם כדי להפיג מתחים מיותרים, לשחרר שרירים תפוסים, להגביר את הסיבולת של הגוף או לשמור על התפקוד התקין שלו – לכולנו ברור שיוגה היא לא רק תחביב או הפעלה של השרירים שלא ידענו שקיימים בגוף, אלא טומנת בחובה יתרונות רפואיים רבים, לגוף ולנפש. ככל הנראה לא נצליח לפרט כאן את כל המעלות של תרגול יוגה, אבל נאמר בקצרה שתפקידה של היוגה הוא לחזק את הגוף ולחבר אותו למעשה לנפש. באמצעות נשימה מדודה, יציבה נכונה ותרגול תנוחות שונות שמרגילות את הגוף להתייצב במצב מסוים, הגוף לומד ומסתגל לשינויים הפיזיים שהוא עתיד לעבור, אבל לא פחות חשוב מכך גם הנפש שלנו עוברת תהליך חשוב. באמצעות היוגה אנו למדים מהי סבלנות, כיצד ניתן להתרכז ולהתמקד בדבר או ברגע מסוים ואיך שינוי קטן בזווית ההסתכלות, יכול לפתור בעיה שאנחנו מתקשים להתמודד איתה.

מהי בעצם יוגה?

יוגה היא אימון גופני ורוחני כאחד. זוהי פילוסופיה שלמה שמקורה בתורות ההינדיות, והיא מכילה עולם שלם של תרגילים, תנוחות ונשימות שמאפשרים לנו לעבור תהליך עם עצמנו, אשר בסופו אנו אמורים לצאת מחוזקים יותר, פיזית ומנטלית. במובן הפיזי, די ברור שעבודה מדויקת על שרירים וגמישות משפרת את היכולות שלנו לאורך זמן. אולם לתרגולי היוגה יש חשיבות מנטלית לא פחות גדולה – הם מביאים אותנו למצב שבו אנחנו יודעים להתמודד עם מצבים מורכבים ומאתגרים בצורה טובה יותר. את זה אנחנו רוכשים באמצעות טכניקות של נשימה נכונה, ריכוז, התמקדות והתמודדות עם הבעיות במקום התעלמות מהן, דבר שמוביל בסופו של דבר להתנהגות שקולה יותר גם במצבי לחץ שלא נדירים כל כך בעולם המודרני.

למעשה, מקור המילה "יוגה" מסגיר כמעט לחלוטין את מטרתה – היא נגזרת מהשפה הסנסקריטית, מהמילים "יוּגְ'", שפירושה לאחד, ו"יוֹק" שמשמעותה ריכוז תשומת הלב. היוגה מבקשת לאחד בין שני אלה באמצעות תרגול בו אין הסחות דעת, ותשומת הלב נתונה אך ורק לתרגול ולמסע הרוחני שהיא מבקשת להעביר אותנו דרכו.

למה לתרגל יוגה ומה זה נותן לנו?

היינו יכולים לשאול "למה לא?" ובזה לפטור אתכם מתשובה, אבל מגיע לכם יותר מזה. כאמור, היוגה נוגעת בשני רבדים של האדם – הפיזי והנפשי – ושניהם שלובים זה בזה כדי להגיע לתוצאות הרצויות בתרגול יוגה.

אנחנו מעמיסים לא מעט על הגוף שלנו מבחינה פיזית, וכדי לנוח כראוי הוא זקוק להרפיה ורוגע אמיתי. אולם, רובנו לא באמת מאפשרים לגוף להירגע בצורה מלאה וכך למעשה מצטברת עייפות ויעילות התפקוד שלנו פוחתת והולכת. מכירים את זה שאתם תמיד עייפים, גם באמצע היום? אז זה. תרגול יוגה מאפשר לנו להגיע לאיזון של הגוף, לווסת את העמוס המופעל עליו ולהגיע להרפיה המלאה שהוא כה זקוק לה. תרגול יוגה גם משפר את זרימת מחזור הדם בגוף, את הגמישות ואת התפקוד של איברי הפנים החשובים כמו מערכת העיכול והנשימה. השליטה בנשימה והדיוק בה מעניקים שליטה בתודעה שלנו, שהיא למעשה יכולת הריפוי החזקה ביותר של היוגה. נשימה לא נכונה מובילה למתחים ביותר בפלג הגוף העליון וחוסר בחמצן בגוף שמוביל, שוב, לתחושת העייפות הכרונית.

הרובד המנטלי מתמקד במחשבה וברגשות שלנו. כדי שנוכל לשלוט באופן מלא בתנוחות היוגה, עלינו לדעת לשלוט במחשבות שלנו. תרגול יוגה מביא אותנו למצב של מחשב נקייה וממוקדת, שאנחנו שולטים בה ולא ההפך. השליטה במחשבה ובנשימה מסייעת להתמקד ברגע ובהווה ולא לתת לדעת להיות מוסחת מכל עיסוק אחר שהוא לא התרגול. התחושה המתקבלת בסוף התרגול היא של מחשבה צלולה ובהירה שמובילה כמובן גם למצב פיזי משופר.

מה צריך לדעת לפני שמתרגלים יוגה?

תרגול יוגה לא דורש מאיתנו יותר מידי, בין אם אנחנו מתחילים שמעולם לא ניסו לתרגל ובין אם אנחנו יוגיסטים ותיקים שרגילים למתוח את האיברים בזוויות שונות. יחד עם זאת, משום שהתרגול הוא פיזי, חשוב להיות מודעים למצב הגוף שלנו וליכולות שלו לפני תחילת התרגול. מומלץ להיוועץ במורה/מנחה ליוגה כדי להבין טוב יותר מהי הרמה אליה אנחנו מתאימים והאם יש בעיות שמונעות מאיתנו לתרגל יוגה באופן קבוע, ובאיזו תדירות ואינטנסיביות. כמובן, יש בעיות פיזיות (כמו בעיות בעמוד השדרה או פריצת דיסק) שיוגה יכולה לפתור, ואף מומלצת לשם כך. במקרה כזה, התייעצות במומחה חשובה אף יותר, על מנת שלא ייגרם לגוף נזק במקום לפתור את הבעיה.

איך נדע אם היוגה באמת עוזרת לנו? יש כמה שאלות שכדאי שנשאל את עצמנו כדי להבין את היעילות של התרגול, והאם הוא מתאים לנו ולבעיה שאנחנו רוצים לפתור. בראש ובראשונה, איך אנחנו מרגישים בתחילת שיעור היוגה ואיך בסופו? האם חל שינוי בהרגשה או במחשבה? כמובן ששיעור אחד לא יפתור לנו שום בעיה, וכנראה גם לא שניים. אך אם אנחנו מתרגלים יוגה במשך חודש ברצף ולא חשים בשום שינוי ייתכן והתרגול או סוג היוגה שבחרנו אינו מתאים לנו. שאלה פשוטה יותר שאפשר לשאול היא האם אנחנו רוצים עוד שיעורים בעתיד? זו שאלה פשוטה שקל מאוד לענות עליה, ואם התשובה תהיה שלילית, כדאי לרדת לעומק הסיבה שבגינה אין לנו עניין בשיעורי יוגה. אם זה בגלל המאמץ הפיזי הרב או מסיבות פיזיות אחרות, ייתכן שהמסקנה תהיה דומה וסוג שונה של תרגול כן יוכל לסייע.

איפה מתחילים?

באופן עקרוני יוגה אפשר לתרגל בכל מקום ועם כל אחד, וגם לבד. כל מה שצריך זה מזרן יוגה, מרחב ושקט. כמובן שאם אינכם מנוסים, רצוי מאוד להיעזר במדריך, כפי שכבר נאמר, אולם יש לא מעט דרכים גם ללמוד לבד לפחות את התנוחות הבסיסיות, באמצעות סרטוני וידאו שהרשת מלאה בהם וגם דרך אפליקציות שונות, כיאה למאה ה-21. יחד עם זאת, לתרגול בקבוצה יש גם יתרונות לא מבוטלים – יש תרגולים ברמות שונות, ליווי והדרכה וגם אפשרות לקבל פידבק על הביצועים שלנו.

באופן כללי, כמו בתחומים רבים אחרים, מה שצריך כדי להתחיל לתרגל יוגה זה להחליט. כן, כל אחד יכול. וכן, זה לא מסובך כמו שזה נראה בהתחלה. אחרי מספר תרגולים, כשתרגישו את הגוף שלכם מגיע לגבהים שלא הכרתם ומבצע תנועות שמהצד נראו לכם בלתי אפשריות רק לפני שבועיים, כנראה שלא תוכלו להפסיק לתת לו את זה.

יוגה - כתבות רלוונטיות

יוגה וכאבי גב – איך לגרום לשילוב הזה לעבוד?

כאבי גב הם בין הבעיות הנפוצות ביותר בימינו– קרוב ל-90% מהאוכלוסייה בעולם המערבי תסבול מהם בשלב כזה או אחר של החיים. מעבר לכאבים ולהגבלות הגופניות, הם עלולים לגרום לפציעות גב מתמשכות בדרגות חומרה שונות. קיימות שיטות רבות ומגוונות לטיפול בכאבי גב, והיוגה נחשבת לאחת המובילות והיעילות בהן. כיצד גם אתם יכולים להתמודד עם כאבי ופציעות […]

שמונה מיתוסים על יוגה שחייבים להפריך אחת ולתמיד

אנחנו לא יודעים כמה אנשים בדיוק מתרגלים יוגה בישראל כיום, אבל אנחנו מניחים בזהירות שמדובר במספר גבוה יותר ממה שתירגלו לפני חמש ועשר שנים. היוגה הפכה בישראל ליותר מטרנד של כושר שנותן הזדמנות להשוויץ בגוף מחוטב, היא הפכה לדרך חיים שאנשים מכל הגילאים ובכל העיסוקים מאמצים לעצמם ומיישמים בכל היבטי החיים שלהם. ועדיין, ישנם אנשים […]

עשרה מקומות שהיינו מוותרים על שוקולד וקפה רק כדי לעשות בהם יוגה

אם אתם מתרגלים יוגה כבר זמן מה, בטח יצא לכם לעבור במקום כלשהו ולחשוב – איך מתאים לי לפרוש את המזרן שלי ממש כאן ולתרגל מול הנוף הזה. בעולם קיימים כמה מקומות שכאילו נבראו בשביל לתרגל בהם יוגה (או שהיוגה נבראה כדי שיהיה מה לעשות במקומות האלה, תלוי איך מסתכלים על זה). מה המקומות היפים, […]

מהודו ועד נמל ת"א – כיצד הפכה היוגה לדרך חיים בעולם ובישראל?

קשה להאמין, אבל עד לפני 20 שנה היה קשה מאוד למצוא שיעורי יוגה סדירים בישראל, וגם אז הם נתפסו כטרנד איזוטרי של יוצאי הודו שעדיין לא התרגלו לחזרה לישראל. השנים חלפו, הטיסות להודו הפכו זולות ונוחות יותר והיוגה כבר מזמן הפכה לתרגול אטרקטיבי שכל חדר כושר מציע אותו. גם בעולם המערבי היוגה עדיין לא סיימה […]

יוגה בסיני

אחד הדברים היפים ביותר שמגלים אחרי שמתרגלים זמן מה יוגה, הוא שהיוגה נמצאת בכל מקום. לפני שאתם רצים לפתוח את הדלת של המקרר כדי לבדוק אם היוגה השתלטה על המדף של הביצים, נסביר את עצמנו – הפירוש של יוגה הוא "איחוד", והאיחוד הזה הוא בין הגוף לנפש, בין הנפש לרגש ובין החוץ לפנים. היוגה עוזרת […]

טיולי יוגה

היוגה הפכה בשנים האחרונות לדרך חיים עבור ישראלים רבים, הנעזרים בתרגול הגופני והרוחני להשיג שלווה ורוגע בשגרת החיים הלוחצת. יוגה היא כבר מזמן לא נחלתם רק של יוצאי הודו ואנשים רוחניים, אלא של אנשים בני כל הגילאים מרחבי הארץ, שרוצים למצוא את האיזון והרוגע שהיוגה מציעה, ולהפעיל את הגוף בצורה שתחזק ותגמיש אותו. יותר ויותר […]

חופשת יוגה

בכל שנה, כמו שעון, מגיע אלינו הדגדוג המוכר בלב ובאצבעות, שתרות אחר דילים משתלמים לחופשות ברחבי הגלובוס כדי לנצל את ימי החופשה שנותרו לנו כמה שיותר רחוק ויותר מלהיב. אבל מה אם אנחנו רוצים לקבל קצת יותר מהחופשה שלנו? קצת יותר מלהכיר מקום חדש דרך העיניים והרגליים, אלא חופשה שתאפשר לנו לאזן בין הרפתקה, למידה, […]

סוגי יוגה – איך למצוא את התרגול המתאים?

רוגע, נשימה נכונה, איזון, כושר וחיזוק המערכות בגוף – אלה הם רק חלק מהיתרונות שהיוגה מציעה, ולא פלא שהיא הפכה כל כך פופולרית בישראל. ככל שמעמיקים ביוגה, נחשפים לפילוסופיה המרתקת שהיא מושתתת עליה ולדרך החיים שהיא מציעה. היופי ביוגה הוא שהיא אינה מציבה לכם גבולות או איסורים. היא נמצאת בכל מקום ובכל דבר, וכל אחד […]

יוגה – יתרונות מכף רגל ועד ראש

אם היינו אומרים לכם שיש לכם אפשרות לתרגל סוג מסוים של פעילות גופנית, שעה ביום, 4-3 פעמים בשבוע, שתשפר את התפקוד של כמעט כל המערכות שלכם בגוף ובנוסף תפחית את הלחץ והחרדה ותשפר את יכולת הריכוז שלכם, הייתם מתרגלים אותה? אנחנו מרשים לעצמנו להניח בזהירות שכן, הייתם מתרגלים את אותה פעילות קסומה שעושה לגוף שלכם […]

שיעור יוגה – כך תפיקו מכל שיעור את המירב

אם החלטתם להתחיל לתרגל יוגה, אתם בטח מודעים לחלק מהיתרונות שלה, והולכים להיות מופתעים מכמה יתרונות אחרים היא יכולה להביא לחיים שלכם. אבל כדי להפיק את המירב מכל שיעור יוגה, צריך גם לדעת איך להתכונן אליו. במדריך הבא נסביר כיצד להגיע מוכנים לכל שיעור – מבחינת גוף ונפש, ואיך להתמודד עם הפתעות לא צפויות שקורות […]

תרגילי יוגה

יוגה היא פילוסופיה רוחנית שמקורה בחכמה ההינדואיסטית ומתבטאת על ידי אימון גופני-רוחני. משמעותה של המילה היא איחוד בין המודעות והעצמי הרוחני והיא מתארת מצב בו החושים מתכנסים פנימה, התודעה שלווה ותשומת הלב אינה מוסחת על ידי מחשבות. כדי להגיע למצב הנכסף הזה, ישנן תנוחות יוגה שונות שנועדו להוביל את המתרגל לעבר הווייה עמוקה ותודעה מפותחת […]

לימודי יוגה – איפה הכי כדאי להתחיל?

בשעה באמת טובה, החלטתם שאתם רוצים ללמוד יוגה וליהנות מכל התועלת והיתרונות הרבים שהיא מספקת לגוף ולנפש. עכשיו אתם מתלבטים האם להיכנס למסגרת של לימודי יוגה ושיעורים שבועיים שיעמיקו אתכם, או להתחיל בקטן, בתרגולים מול היוטיוב או בעזרת אפליקציה. מה עדיף ואיפה תפיקו יותר תועלת? אנחנו מקווים שתמצאו כאן את התשובה. לימודי יוגה במסגרת מודרכת […]

בחירת מזרן יוגה – כך תבחרו את המזרן שמתאים לכם

כדי להתחיל לתרגל יוגה תצטרכו לא יותר מבגדים נוחים, זמן פנוי ומזרן יוגה טוב. אבל איך אפשר לדעת מהו מזרן יוגה טוב ומה צריך לבדוק לפני שרוכשים אחד? במדריך הזה נפרט לכם כיצד לבחור את מזרן היוגה המתאים ביותר עבורכם ועבור היוגה שאתם מתרגלים, כדי שהתרגול שלכם יהפוך לאיכותי ונוח יותר ותוכלו להתמיד בתרגולים לאורך […]

יוגה למתחילים – איפה ואיך הכי כדאי להתחיל לתרגל?

היופי ביוגה הוא שאפשר לעשות אותה בכל מקום, כל עוד אתם יכולים להניח בו מזרן ויש לכם מספיק מקום למתוח את הזרועות לצדדים. אם אתם מחפשים את המקום המדויק עבורכם או אם אתם יוגיסטים בתחילת הדרך, בואו לקרוא מה מחכה לכם, על סוגי היוגה השונים וכמה טיפים שיוכלו לעזור לכם לתרגל בלי הפתעות לא צפויות. […]

סדנת יוגה בסיני

כשמדברים על יוגה מדברים בעיקר על חיבור. חיבור בין תנועה לנשימה, בין גוף לנפש, בין הכרה ונשמה. זה למעשה העיקרון המרכזי בתרגולי יוגה, מכל הסוגים – לחבר בין החלקים השונים המרכיבים את ההוויה של האדם. התנוחות ("אסאנות") השונות בתרגול היוגה מטרתן להביא ליציבות הגוף, כמו גם להכרה ומודעות לנשימה, לשרירים ולאיברים השונים, חלקם כאלה שלא […]

Sending
User Review
0% (0 votes)