סוגי יוגה – איך למצוא את התרגול המתאים?

סוגי יוגה פופולריים

האטה יוגה: למעשה, רוב הזרמים הנפוצים כיום בעולם הגיעו מתוך ה"האטה יוגה" (שפירושה היוגה של הפעולה) – יוגה המתבצעת באמצעות הגוף ותפקידה להביא את הגוף והנפש לידי איזון. האטה יוגה כפי שאנחנו מכירים אותה, היא יוגה רכה ועדינה שהפופולריות שלה בישראל הולכת וגוברת. האטה יוגה שמה את הדגש על טיהור הגוף מבפנים ופיתוח מודעות, ריכוז ונשימה נכונה המסונכרנת עם מערכות הגוף השונות, ופחות על מאמץ גופני.

אשטנגה יוגה: מבין סוגי היוגה הפופולריים בישראל, אשטנגה יוגה היא כנראה המובילה. מדובר בתרגול דינאמי ומאתגר גופנית הכולל 6 סדרות שונות (אם כי מעטים המתרגלים שעוברים את הסדרה השנייה) המורכבות מתנוחות (אסאנות) שונות. האשטנגה יוגה המועברת כיום היא בהשראת האשטנגה המקורית, בה התרגול מתבצע באופן עצמאי ללא הנחיית מורה אלא רק בנוכחותו, והוא נמצא בתרגול בעיקר כדי לעזור ולתקן את התנוחות. מדובר ביוגה שדורשת מאמץ גופני רב ומזיעים בה הרבה מכיוון שהיא כוללת חזרה מרובה על התנוחות וזרימה ביניהן, אז אם אתם רוצים גם איזון וגם כושר – אשטנגה יוגה יכולה להתאים לכם.

איינגר יוגה: זהו תרגול סטטי יותר יחסית לסוגי יוגה אחרים, ומתמקד בביצוע מדויק של התנוחות השונות ובשהייה ארוכה בהן. באיינגר יוגה נעשה שימוש רב באביזרים מסייעים כמו רצועות, בלוקים להגבהה וכיסאות כדי לסייע לבצע את התנוחות בצורה הטובה ביותר, ולכן היא מסייעת מאוד לתקן הרגלים שליליים של הגוף ולסייע בשיקום לאחר פציעות. איינגר יוגה מצריכה בנוסף סבלנות וריכוז, אז אם אתם זקוקים לחיזוק של 2 התכונות הללו, נסו שיעור אחד או שניים.

ביקראם יוגה: יוגה מאתגרת במיוחד המתורגלת בחום של 40 מעלות וב-40% לחות עם ים של זיעה ודופק מהיר. החום מגמיש את הגוף ומאפשר לו להגיע לתנוחות מורכבות יותר, תוך טיהור הגוף מרעלים באמצעות הזעה. זהו תרגול ששורף המון קלוריות ומאפשר להגיע לסף ריכוז מאוד גבוה מכיוון שהוא מצריך חיבור תודעתי חזק יותר כדי להתגבר על האתגר שהחום מייצר. בנוסף, התרגול הזה משחרר כמויות של אנדורפינים ואל תתפלאו אם תתמכרו להרגשה הנפלאה בסוף השיעור. עם זאת, יש כאלו שהגירוי החושי הזה יהיה עבורם יותר מדי והחוויה לא תעשה להם טוב.

אקרו יוגה: אקרו יוגה היא שיטה מאתגרת וייחודית המשלבת יוגה ואקרובטיקה, בה התרגול מתבצע בזוגות ובקבוצה ומחזק מאוד היבטים גופניים כמו שיווי משקל, כוח, סיבולת וגמישות, לצד היבטים רגשיים כמו מגע, תקשורת ואמון. השיטה מורכבת מאלמנטים שונים – תרגולי יוגה בזוגות, עמידות ידיים, therapeutic flying (הענקת מסאז' בתנוחות יוגה עמוקות) מסאז' תאילנדי. אקרו יוגה מבוססת על תפקידים שכל מתרגל ממלא: בסיס – המתרגל הוא הבסיס התומך בפלייר (flyer) ומאפשר לו לבצע עליו את התרגול הדינמי. על שניהם משגיח ספוטר שתפקידו לשמור על המתרגלים, למנוע או לסייע בנפילות. הודות לכך, היא מאפשרת להגיע לשלווה, ריכוז ואיזון גבוהים.

קונדליני יוגה: הפירוש המלא של קונדליני יוגה הוא היוגה של המודעות, וככזאת, היא משלבת בתרגול שלה נשימות, תנועות, מתיחות, מנטרות, צלילים, הרפייה ומדיטציה כדי להשיג תחושת שמחה וחיוניות ולחזק את הצ'אקרות (המרכזים האנרגטיים) וההילה. זהו תרגול דינאמי שתפקידו לעורר את המודעות ולסייע למתרגלים למצוא את הדרך הייחודית להם על ידי התפתחות רוחנית.

ויניאסה יוגה: ויניאסה יוגה היא שיטה שהתפתחה מתוך האשטנגה יוגה בכדי לתת מענה גמיש וזורם יותר לתרגולים הנוקשים והשיטתיים של אשטנגה. ויניאסה מתייחסת לסנכרון שבין התנועה לנשימה, ולכן יהיה דגש רב על הזרימה בין התנועות תוך כדי הוצאת והכנסת אוויר מכוונת. מכיוון שויניאסה יוגה שמה את הדגש על זרימה וגמישות תודעתית (ופיזית), כל מורה מפרש אותה בדרך שלו. לכן תרגולי ויניאסה אצל מורים שונים יכולים להראות שונים מאוד זה מזה – חלקם יהיו מהירים ודינאמיים יותר וחלקם יתמקדו בשהייה ארוכה יותר בכל תנוחה.

ויג'ננה יוגה: ויג'ננה יוגה מבוססת על הפילוסופיה של שרי אורובינדו ופותחה על ידי מורת היוגה הישראלית אורית סן-גופטה. השיטה נשענת על שבעה עקרונות: הרפייה של הגוף, השקטת התודעה, כוונה, חיבור, השתרשות, נשימה, התארכות והתרחבות. התרגול בויג'ננה יוגה בנוי כמעגל הכולל מדיטציה, הקראת טקסטים, אסאנה (תנוחה), תרגילי נשימה והרפייה. התנוחות בו נעשות בזרימה איטית יחסית, כדי לאפשר לגוף להשיג את הדיוק, למקד את התודעה בעת ביצוע התנוחות ולפתח את ההקשבה הפנימית לגוף, לרגש ולנפש.

שאדו יוגה: זוהי שיטה השואבת השראה מהמחול של שיווה ומאומנויות לחימה והתרגול בה הוא דינאמי מאוד עם אלמנטיים המזכירים מאוד ריקוד. הדגש בתרגול השאדו יוגה הוא על עבודת רגליים חזקה המשלבת כיווני תנועה ספירליים וכן חיזוק היציבות, הריכוז, החיבור לקרקע ולאדמה, השקט הפנימי והכוח הגופני.